Si bien el chocolate negro es el más conocido, existen muchos otros alimentos que también nos proporcionan sensación de bienestar, por lo que conviene incluirlos con frecuencia en nuestra dieta
Tener un buen estado de ánimo no solo nos hace sentir bienestar sino que, además, mejora la concentración y aumenta el optimismo para afrontar con una buena actitud cada uno de los cambios y desafíos que se interponen en el día a día.
El sentirse feliz depende de muchos factores, entre los que se incluyen hábitos sencillos que todos podemos poner en práctica a lo largo de la jornada.
Por ejemplo, la realización moderada de ejercicio físico o el dormir las horas adecuadas son aspectos determinantes para mantener un equilibrio emocional.
Sumado a esto, está demostrado que hay una serie de alimentos que, gracias a su riqueza nutricional, estimulan la segregación de los neurotransmisores que causan sensación de felicidad.
En esta ocasión hemos recopilado los 8 más saludables para que no dudes en incorporarlos con más regularidad en tu dieta. ¡Disfrútalos!
1. Chocolate negro
Una porción moderada de chocolate amargo o negro, compuesto mínimo de un 60% de cacao, no solo aumenta la sensación de felicidad, sino que le proporciona al organismo una cantidad significativa de antioxidantes esenciales que frenan la acción de los radicales libres.
Su consumo estimula el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que mejora el humor y las habilidades de concentración.
Además, gracias a su valor energético sirve para revitalizar el cuerpo cuando empieza a sentirse cansado.
2. Espárragos
Las personas con bajos niveles de ácido fólico y triptófano tienen más riesgo de caer en estados depresivos.
Ambas sustancias están asociadas con el aumento de la sensación de bienestar, debido a que aumentan la segregación de serotonina y endorfinas.
Por suerte, los espárragos pueden proporcionar una buena cantidad de estos paracalmar las emociones negativas y prolongar la tranquilidad.
Lo mejor es que son muy bajos en calorías y están recomendados para todas aquellas personas que desean adelgazar.
3. Salmón
El salmón y otras variedades de pescado azul son una fuente de nutrientes esenciales que mejoran en muchos aspectos la salud.
Sus ácidos grasos omega 3 impulsan la regulación del colesterol para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o inflamatorias.
También ha demostrado tener beneficios sobre la salud cerebral, incluyendo su capacidad para estimular las hormonas de la felicidad que mejoran el estado de ánimo.
Su alto contenido de vitamina B12 aumenta la producción de serotonina, uno de los neurotransmisores necesarios para el bienestar.
4. Espinacas
Esta vegetal verde es uno de los mejores alimentos que se pueden incluir en la dieta regular. Contiene proteínas, fibra, clorofila y muchos nutrientes esenciales que revitalizan el cuerpo mientras previenen enfermedades.
Sus hojas proporcionan cantidades significativas de ácido fólico, sustancia que reduce la fatiga y la depresión.
Por otro lado aporta magnesio, un mineral esencial que favorece el equilibrio en los niveles de serotonina y endorfinas.
5. Aceite de oliva virgen extra
Considerado como una de las grasas más saludables que se pueden incorporar en la dieta, el aceite de oliva es otro buen aliado del buen humor.
Este contiene sustancias antioxidantes que actúan a favor de la salud cerebraly del sistema nervioso.
Sus niveles altos de ácidos grasos omega 3 mejoran la circulación sanguínea y reducen los procesos inflamatorios que causan diversas enfermedades.
También aporta vitamina E, un poderoso antioxidante que previene el envejecimiento prematuro de la piel y órganos internos.
6. Legumbres
Las legumbres son una fuente de hierro, ácido fólico, fibra y vitaminas que aumentan la sensación de energía y reducen los dolores.
Sus hidratos de carbono complejos mantienen activo el cuerpo y contribuyen a mejorar su estado de ánimo y la memoria.
Están recomendadas para aliviar la sensación de cansancio, la irritabilidad y la anemia porque estimulan la producción de glóbulos rojos para una adecuada oxigenación de las células.
7. Ajo
Pese a que no tiene un sabor muy agradable, el ajo crudo es un alimento muy completo para beneficiar el cuerpo a nivel físico y mental.
Su consumo en ayunas fortalece el sistema inmunológico, reduce la presencia de virus y bacterias, y, de paso, incrementa la serotonina cerebral para reducir el estrés y los cuadros de depresión.
8. Coco
El coco es un fruto delicioso que le aporta al cuerpo nutrientes para aumentar sus energías y revitalizarlo.
Está comprobado que actúa a favor de la salud cerebral y el buen estado de ánimo gracias a su aporte significativo de triglicéridos.
No obstante, es importante tener cuidado en no consumirlo en grandes cantidades y tampoco en postres poco saludables ricos en azúcar.
¿Sientes depresión o tristeza con frecuencia? No dudes en consumir estos alimentos para que mejores tus estados de ánimo de una forma natural y saludable.
FUENTE: 20Minutos/ Mejor con salud
FUENTE: 20Minutos/ Mejor con salud
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